ダイエットを成功に導く計画の立て方とポイント

2023/08/23

ダイエットを成功させるには、ゴールを明確にし、実現可能な計画を立てることが大切です。
では、どのように計画を立てればいいのでしょうか。
今回は、ダイエットを成功に導く計画の立て方とポイントについて解説します。
▼ダイエットを成功に導く計画の立て方とポイント
まず、ダイエットにどのくらいの期間をかけ、何kgまで体重を落とすかを決めます。
さらに、どのような方法でダイエットに取り組むのかも決めておきましょう。
実現可能かつ、継続できる内容にすることがポイントです。
■1カ月で全体重の5％以内を目安に
1カ月で減らすことができるのは、体重の5％以内までとされています。
これ以上減らしてしまうと、体が飢餓状態であると勘違いし、リバウンドを起こす可能性が高まるためです。
また筋肉は脂肪より重いため、筋トレを並行して行う場合は体重だけでなく体脂肪の量に着目する必要があります。
■ダイエット方法
ダイエットでは、食事の管理と運動は欠かせません。
どちらかだけで行おうとすると、効果を感じにくいだけでなく、体や心にも負担がかかってしまいます。
運動習慣がない方はストレッチや簡単な筋トレから行い、習慣になるまで続けることがポイントです。
また食事ではたんぱく質や食物繊維などを意識し、食べ過ぎないようしっかり噛むようにしましょう。
▼まとめ
ダイエットを成功させるには、実現可能な計画を立て、運動や食事にも気を配ることがポイントです。
習慣付くことで、体型や体重の維持がしやすい身体づくりができるでしょう。
『TRUE BODYMAKE STUDIO』は、運動や食事のバランスまでトータルでサポートするパーソナルジムです。
習慣化するのが難しいとお悩みの方は、ぜひ当ジムへご相談ください。