運動中における水分補給のポイントは？

2023/12/15

運動を行う際は、水分補給の仕方が大切です。
特に夏場は水分補給の仕方を間違えると、熱中症になる危険性が高まります。
今回は、運動中における水分補給のポイントについてご紹介いたします。
▼運動中における水分補給のポイント
■水分の量
補給すべき水分量は、運動で失われた体内の水分量により異なります。
運動強度の高さや気温の高さに合わせ、水分量を調整しましょう。
水分量が適切かどうか知るには、運動前後に体重測定をするという方法があります。
運動後の体重が運動前より2%以上減っている時は、水分補給量が足りてないサインです。
■水分の質
運動中に補給する水分には、身体のエネルギー源となり吸収されやすい糖質やナトリウムが含まれていると効果的です。
スポーツドリンクには、どちらもバランスよく配合されているのでおすすめです。
また水分の温度は5?15℃だと、吸収率が良いとされています。
■補給するタイミング
のどが渇いた時に水分補給をする方は多いですが、渇く前の補給がおすすめです。
のどが渇いた時には、すでに身体の水分は不足しています。
そうなる前に水分を補給することで、熱中症を予防することが可能です。
運動中や運動後だけでなく、運動する前にも水分を補給しておきましょう。
▼まとめ
運動中における水分補給のポイントとして、水分の量・水分の質・補給するタイミングなどが挙げられます。
熱中症を予防して楽しく運動するためにも、正しい水分補給の仕方を把握しておきましょう。
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