肩こりを改善する方法

2024/06/01

肩こりは多くの方が悩まされる症状の1つで、ひどくなると痛みや運動制限が出ることもあります。
しかし改善方法がわからず、放置している方もいるでしょう。
そこで今回は、肩こりを改善する方法についてご紹介します。
▼肩こりの改善方法とは
■ストレッチをする
肩こりは筋肉の緊張や血行不良によって起こることが多いため、肩まわりの筋肉をほぐすストレッチは効果的な方法です。
肩甲骨を動かす・首を左右に傾ける・耳に肩をつけるなど、自分のできる範囲で行いましょう。
■正しい姿勢を心がける
長時間のデスクワークや、スマートフォンの使用などで前かがみの姿勢になると、肩や首に負担がかかります。
正しい座り方や歩き方を意識することで身体への負担が軽くなり、肩こりが軽減する可能性があります。
■身体を温める
身体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、肩こりを引き起こします。
温かい飲み物や食べ物をとったり湯船につかったりして、身体を温めましょう。
■適度に運動する
運動不足は筋力低下や代謝低下を招き、肩こりにつながります。
適度に運動することにより、筋肉の柔軟性や血液循環が改善されて肩こりの改善が期待できます。
運動といっても、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や軽い筋トレなどで十分です。
▼まとめ
ストレッチをする・正しい姿勢を心がける・身体を温める・適度に運動するといった方法で、肩こりが改善する可能性があります。
慢性的な肩こりは改善するのに時間がかかるため、継続して行いましょう。
『TRUE BODYMAKE STUDIO』では、四十肩や肩こりなどの慢性痛に的確なストレッチをご案内しています。
肩こりでお悩みの方は、ぜひご相談ください。