筋肉痛を早く解消するためのポイント

2024/04/15

筋肉痛は、運動後に筋肉が破壊されて修復する過程で起こる現象です。
筋肉に効いている証拠ですが、痛みが続くと生活に影響が出ることもあります。
そこで今回は、筋肉痛を早く解消するためのポイントについてご紹介します。
▼筋肉痛を早く解消する方法とは
■ぬるま湯につかる
ぬるま湯につかると、血管が広がって血行が促進します。
血行が良くなると筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、筋肉痛の原因となる乳酸や炎症物質の排出が促されます。
■熱を持っている場合は冷やす
筋肉痛の部位が熱を持っている場合は、冷やすことが必要です。
筋肉が損傷して炎症を起こしている状態で、冷やすことによって炎症を抑えて回復が早まります。
■ストレッチや軽めの運動をする
筋肉痛の部位を動かさないでいると、筋肉が硬くなり血行が滞ることで回復が遅くなります。
そのため、ストレッチや軽めの運動で筋肉をほぐして、血行を良くすることが大切です。
■ビタミンB群を積極的にとる
ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経伝達に関わる栄養素です。
筋肉のエネルギー産生を助けたり、神経系の働きを正常化したりするはたらきがあります。
■十分な睡眠をとる
睡眠中には、筋肉の修復や免疫力の向上に役立つ成長ホルモンや、メラトニンなどのホルモンが分泌されます。
十分な睡眠をとることで、筋肉痛の回復が促進します。
▼まとめ
筋肉痛を早く解消するには、ぬるま湯につかる・ストレッチをする・ビタミンB群をとる・十分な睡眠をとることが必要です。
ただし、筋肉痛の部位が熱を持っている場合は、冷やして炎症を抑えることで回復が早まります。
『TRUE BODYMAKE STUDIO』では、トレーニング指導だけでなくアフターケアやアドバイスなども行っています。
健康的で美しい身体づくりをお手伝いいたしますので、ぜひご相談ください。