生活習慣を見直すときのポイント

2024/09/03

生活習慣の乱れは、健康や美容にさまざまな悪影響を及ぼします。
とはいえ、何をどのように改善すべきかわからない方もいるでしょう。
そこで今回は、生活習慣を見直すときのポイントをご紹介します。
▼生活習慣を見直すときのポイントとは
■栄養バランスの良い食事を心がける
栄養バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜・果物などの食品群をバランスよく摂取することです。
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、免疫力や代謝を高める効果があります。
水分や食物繊維も不足しがちなため、積極的にとりましょう。
■良質な睡眠をとる
睡眠不足は、集中力や判断力の低下・イライラや不安・免疫力の低下など、さまざまな影響があります。
就寝前にリラックスしたり、寝室の温度や明るさを調整したりして、良質な睡眠をとりましょう。
■過度な飲酒や喫煙を控える
過度な飲酒は消化器官に負担をかけるだけでなく、高血圧や脂肪肝などの生活習慣病の原因にもなります。
喫煙は肺がんや心筋梗塞などの重大な疾患に加え、歯周病や肌荒れなどの美容面にも悪影響を及ぼします。
適度な飲酒や喫煙は問題ありませんが、節度を守ることが大切です。
■適度に運動する
運動には、体力や筋力の向上・血液循環や新陳代謝の促進といった効果があります。
一般的には、週に2～3回程度・30分以上の有酸素運動を行うことが推奨されています。
▼まとめ
生活習慣を見直す際は、食事の内容・睡眠の質・飲酒や喫煙の頻度や量・運動量などを意識しましょう。
健康的な生活を送ることにより、心身ともに健康になります。
『TRUE BODYMAKE STUDIO』では、運動や食事などの見直しからお手伝いいたします。
健康的な身体づくりやボディメイクを目指している方は、ぜひご相談ください。