脚のむくみを解消する方法

2024/01/22

脚のむくみは、水分や老廃物が体内に溜まることが原因です。
むくみがひどいと、痛みや重だるさなどの不快な症状を引き起こすこともあります。
そこで今回は、脚のむくみを解消する方法についてご紹介します。
▼脚のむくみを解消する方法とは
■マッサージをする
マッサージで脚の血液やリンパの流れを改善すると、むくみの原因となる水分や老廃物を排出しやすくなります。
足首・ふくらはぎ・太もも・鼠径部という順番で、手のひらや指で優しく押したり揉んだりしましょう。
■ストレッチをする
筋肉や関節をほぐすことで、血液やリンパの流れがスムーズになります。
ストレッチをするときは、足首・ふくらはぎ・太ももなどのむくみやすい部分を重点的に行うのがポイントです。
■塩分の摂取を控える
塩分は体内に水分を溜め込む作用があるため、過剰に摂取すると体内に余分な水分が留まり、むくみを引き起こします。
塩分の摂取量を控えるには、加工食品や外食などの塩分が多い食品を避けることや、料理に使う調味料や塩を減らすことなどが有効です。
■身体を温める
身体を温めると、血管やリンパ管が拡張して血液やリンパの流れが促進し、むくみの解消につながります。
身体を温める方法としては、シャワーで済ませるのではなく湯船につかることがおすすめです。
▼まとめ
脚のむくみを解消するには、マッサージやストレッチをする・塩分の摂取を控える・身体を温めるのがポイントです。
痛みや重だるさなどを感じる前に対処しましょう。
『TRUE BODYMAKE STUDIO』は、運動や食事などの見直しからお手伝いいたします。
目的に合わせたサービスを提供していますので、脚のむくみを改善したい方もぜひご相談ください。